Nadie se imagin\u00f3 que a estas alturas todav\u00eda estar\u00edamos hablando del coronavirus y el estr\u00e9s que este ha producido. Lo que lleg\u00f3 y se pens\u00f3 que pasar\u00eda r\u00e1pidamente, ha llegado para quedarse, llev\u00e1ndose consigo a m\u00e1s de 200.000 personas hasta ahora; y se espera que esta cifra aumente con la llegada del invierno. Al final, hemos perdido de vista lo que es \u201cnormal\u201d. Y, para rematar, nuestra preocupaci\u00f3n ahora, de acuerdo con lo dicho por Faucci, \u00a0es la probabilidad de \u00a0que no regresaremos a lo normal hasta el a\u00f1o 2022.<\/p>\n
En medio de toda esta pandemia, entonces, cabe la pregunta, \u00bfqu\u00e9 hacen las personas que est\u00e1n sobreviviendo a esta crisis? La respuesta es simple y compleja al mismo tiempo. Una de las cosas que hacen es aprender a manejar el estr\u00e9s producido por la pandemia.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? Es un sentimiento de tensi\u00f3n f\u00edsica o emocional. El mismo puede provenir de experiencias externas o internas que hagan sentir a una persona frustrada, furiosa o aun nerviosa. Dios en su sabidur\u00eda nos cre\u00f3 de una forma tan magistral en la que nuestro cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para reaccionar ante cualquier desaf\u00edo o demanda, y, esto ocurre a trav\u00e9s del estr\u00e9s. Es decir, el estr\u00e9s es algo positivo en nuestro cuerpo porque nos permite evitar peligros o cumplir con asignaciones importantes que tenemos en la vida.<\/p>\n
El estr\u00e9s en s\u00ed no\u00a0es malo. La\u00a0Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda lo compara con la tensi\u00f3n de la cuerda de un viol\u00edn. Si\u00a0hay muy poca tensi\u00f3n, el sonido ser\u00e1 apagado y desafinado; si hay demasiada, ser\u00e1 estridente o la cuerda se romper\u00e1. Adem\u00e1s comenta: \u201cEl estr\u00e9s puede ser el beso de la muerte o la sal de la vida. La\u00a0cuesti\u00f3n reside realmente en c\u00f3mo manejarlo\u201d.<\/p>\n
El estr\u00e9s agudo es el estr\u00e9s positivo que experimentamos. Es el estr\u00e9s a corto plazo que desaparece r\u00e1pidamente. La reacci\u00f3n m\u00e1s conocida al estr\u00e9s agudo es la de \u201clucha o fuga\u201d que surge cuando percibes una amenaza. En estas situaciones, tu reacci\u00f3n permite que tu cerebro segregue hormonas (por ejemplo, cortisol y adrenalina) que permiten que el pulso y la respiraci\u00f3n se aceleren, los m\u00fasculos se tensen y el cerebro consuma m\u00e1s ox\u00edgeno y aumente su actividad. El prop\u00f3sito de este tipo de estr\u00e9s es ayudarte en tu supervivencia. Puedes sentirlo cuando tienes que entregar una asignaci\u00f3n en una fecha espec\u00edfica, cuando frenas porque un carro se te atraves\u00f3 en el medio de tu v\u00eda, o cuando un perro te empez\u00f3 a perseguir. Este tipo de estr\u00e9s ayuda a controlar situaciones peligrosas.<\/p>\n
Pero, el problema es cuando el estr\u00e9s dura mucho tiempo y se convierte en un estr\u00e9s cr\u00f3nico. Cualquier tipo de estr\u00e9s que contin\u00faa por semanas o meses es cr\u00f3nico. Lo peligroso de todo este proceso es que el cuerpo se acostumbra a \u00e9l y no se da cuenta del estr\u00e9s t\u00f3xico que est\u00e1 experimentando. El cuerpo produce un nivel m\u00e1s elevado de hormonas del estr\u00e9s y no tiene tiempo de recuperarse. Estas hormonas se acumulan en la sangre y causan graves problemas de salud.<\/p>\n
El estr\u00e9s cr\u00f3nico afecta el sistema digestivo produciendo dolor de est\u00f3mago, debido a que este se vac\u00eda m\u00e1s lentamente despu\u00e9s de la comida, adem\u00e1s de que puede llegar a producir gastritis e incluso \u00falceras; Afecta el peso de la persona, a veces derivando en obesidad porque el nivel de apetito aumenta y esto contribuye al aumento de peso; El sistema inmunitario tambi\u00e9n se ve afectado porque el estr\u00e9s lo debilita y entonces se est\u00e1 m\u00e1s propenso a sufrir resfriados y otras infecciones; El sistema nervioso tambi\u00e9n sufre con el estr\u00e9s cr\u00f3nico, produciendo ansiedad, depresi\u00f3n, p\u00e9rdida de sue\u00f1o y falta de inter\u00e9s en actividades f\u00edsicas. Y, tambi\u00e9n, afecta el sistema cardiovascular, llegando a producir aumento en la presi\u00f3n sangu\u00ednea, frecuencia cardiaca y grasa en la sangre, lo cual produce graves problemas cardiovasculares.<\/p>\n
Ahora, \u00bfpor qu\u00e9 en esta semana he decidido hablar sobre el tema del estr\u00e9s? Porque 4 de cada 5 personas dicen tener estr\u00e9s producto de la pandemia. El temor, la ansiedad con respecto a esta y lo que podr\u00eda suceder producen en las personas mucha incertidumbre y pueden resultar abrumadores y generar emociones fuertes tanto en adultos como en ni\u00f1os. Las medidas de aislamiento que se han tomado para controlar la pandemia hacen que muchas personas se sientan aisladas y en soledad, y es posible que aumenten tambi\u00e9n el estr\u00e9s y la ansiedad debido a estos factores.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo sabes si est\u00e1s experimentando estr\u00e9s cr\u00f3nico ante la pandemia? Generalmente, el estr\u00e9s cr\u00f3nico se manifiesta de varias maneras: enfermedades del aparato digestivo, enfermedades cut\u00e1neas y problemas card\u00edacos, sentimientos de inseguridad y \u00a0de indefensi\u00f3n aprendida. Tambi\u00e9n producen insomnio, ansiedad, depresi\u00f3n, fatiga emocional, e incluso abuso de alcohol y\/o sustancias t\u00f3xicas.<\/p>\n
Un nuevo estudio hecho por la psic\u00f3loga cl\u00ednica Emily Kroska en la Universidad de Iowa presenta c\u00f3mo las personas pueden reducir el estr\u00e9s durante el coronavirus. El estudio se llam\u00f3: Flexibilidad psicol\u00f3gica en el contexto del Covid-19<\/em>, y fue publicado en el Journal Contextual Behavioral Science<\/em>. El estudio descubri\u00f3 que aquellas personas que evaluaron sus emociones como tristeza, ansiedad, miedo, soledad y otras similares, y luego gestionaron esas emociones con acciones concientizadas, tal como llamar a un amigo, o familiar, reportaron tener un nivel m\u00e1s bajo de estr\u00e9s en comparaci\u00f3n con aquellos que no quisieron evaluar las emociones que experimentaron.<\/p>\n Los pasos a seguir para poder lidiar y superar los sentimientos y emociones negativas que podemos estar sintiendo debido a la situaci\u00f3n actual son:<\/p>\n Paso 1: Busca comunicarte con Dios. Es lo m\u00e1s importante, lo que m\u00e1s debemos buscar al comenzar nuestro d\u00eda. Un d\u00eda encomendado a Dios, ser\u00e1 un d\u00eda diferente, tendr\u00e1s una perspectiva m\u00e1s positiva en la que sentir\u00e1s la compa\u00f1\u00eda y apoyo de Dios. \u00c9l es la fuente del amor y de la comprensi\u00f3n y sabr\u00e1 entender todo por lo que est\u00e1s pasando. \u00c9l ser\u00e1 tu roca de apoyo.<\/p>\n Paso 2: Normaliza tu rutina diaria. Es recomendable y muy importante tener buenos h\u00e1bitos y rutinas en estos momentos. Trata de dormir la cantidad de horas suficientes, come sano y de forma regular y trata de conservar el orden e higiene en tu hogar. Esto te ayudar\u00e1 a sentirte mejor y en un ambiente de mejor calidad. Aunque no lo creamos, cuando estamos enfrentando estr\u00e9s, solemos descuidar aun las cosas m\u00e1s b\u00e1sicas, ten en cuenta que ellas son la base de la supervivencia.Paso 3: Consi\u00e9ntete con peque\u00f1as atenciones para ti mismo(a): Cosas tan sencillas como comer lo que te gusta, ba\u00f1arte a la temperatura que m\u00e1s te agrada, escuchar tu canci\u00f3n favorita, conversar con tus amigos. Dedica aunque sea unos 15 o 20 minutos a una de estas actividades y ver\u00e1s que obtendr\u00e1s maravillosos resultados.<\/p>\n Paso 4: No leas todas las noticias que publican. Aprende a filtrar la informaci\u00f3n excesiva. Es bueno estar informado, pero no es bueno saturarse con noticias pesimistas y cargadas de sucesos que agobian. Aprovecha y toma un tiempo para caminar, respirar aire freso, jugar con tus hijos, y cuando leas noticias, l\u00e9elas de fuentes fidedignas.<\/p>\n Paso 5: Busca ayuda profesional si as\u00ed lo necesitas. As\u00ed como ocurre con los dem\u00e1s \u00f3rganos, tambi\u00e9n ocurre con el cerebro: \u00e9l se cansa, se enferma, se desestabiliza. Si sientes que lo que est\u00e1 sucediendo con la pandemia sobrepasa las herramientas emocionales con las que cuentas para enfrentar y superar las situaciones de estr\u00e9s, no dudes en buscar ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental est\u00e1n totalmente entrenados y capacitados para brindar a las personas el apoyo, herramientas y t\u00e9cnicas necesarias para seguir adelante. Ver\u00e1s que tu salud mental y f\u00edsica mejorar\u00e1 de forma significativa.<\/p>\n Paso 6: Ayuda a otros. Te contar\u00e9 brevemente una historia que me llam\u00f3 la atenci\u00f3n.<\/p>\n Nieng, que vive en Camboya, ha sufrido varias tragedias en su vida. En 1974 fue herida por una bomba que estall\u00f3 en un aeropuerto. Un\u00a0a\u00f1o despu\u00e9s murieron sus dos hijos, su madre y su esposo. En\u00a0el 2000 perdi\u00f3 su casa y otras posesiones en un incendio, y tres a\u00f1os m\u00e1s tarde perdi\u00f3 a su segundo esposo. Lleg\u00f3 hasta el punto de pensar en quitarse la vida.<\/p>\n Afortunadamente, Nieng encontr\u00f3 una manera de hacerle frente a su situaci\u00f3n. Examin\u00f3 la Biblia, y lo que aprendi\u00f3 le ayud\u00f3 tanto que quiso compartirlo con otros. Su\u00a0historia confirma los hallazgos de un estudio hecho por investigadores brit\u00e1nicos en el 2008: para resistir el estr\u00e9s hay que \u201chacer cosas por los dem\u00e1s\u201d. Y\u00a0este es un consejo que se escribi\u00f3 hace mucho en la Biblia (Hechos 20:35<\/a>).<\/p>\n