{"id":15332,"date":"2020-11-04T00:05:44","date_gmt":"2020-11-04T00:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=15332"},"modified":"2026-10-25T05:08:00","modified_gmt":"2026-10-25T10:08:00","slug":"6-pasos-para-combatir-el-estres-en-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/6-pasos-para-combatir-el-estres-en-la-pandemia\/","title":{"rendered":"6 pasos para combatir el estr\u00e9s en tiempos dif\u00edciles"},"content":{"rendered":"<p>Cuando se mueve el piso que cre\u00edamos firme, cuesta saber c\u00f3mo seguir. Puede ser una enfermedad, una p\u00e9rdida, una crisis de dinero o una noticia que lo cambia todo. En esos momentos el estr\u00e9s sube, y eso no te hace d\u00e9bil. Es una respuesta normal ante lo incierto.<\/p>\n<p>Muchos se hacen la misma pregunta: \u00bfc\u00f3mo hago para no hundirme? No hay f\u00f3rmula m\u00e1gica, pero s\u00ed pasos peque\u00f1os que puedes dar hoy. Como pastor, creo que ninguno de ellos te pide fingir que est\u00e1s bien. Vamos a verlos.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<\/h2>\n<p>El estr\u00e9s es la respuesta f\u00edsica o mental a una causa externa, como tener mucha tarea o pasar por una enfermedad. Puede ser algo de un solo momento o algo que se repite durante mucho tiempo.<\/p>\n<p>Piensa en la bater\u00eda de tu tel\u00e9fono. Si la usas un rato y la recargas, sigue funcionando bien. Si la dejas encendida d\u00edas enteros sin cargarla, se apaga. Un poco de presi\u00f3n puede ayudarte a actuar. El problema es cuando la presi\u00f3n no se va.<\/p>\n<h2>Estr\u00e9s de corto plazo y estr\u00e9s que se queda<\/h2>\n<p>Un poco de estr\u00e9s de corto plazo a veces ayuda. Te pone en marcha para hacer lo que hace falta.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s que dura semanas, meses o m\u00e1s tiempo ya es otra cosa. Las hormonas del estr\u00e9s pueden subir la presi\u00f3n arterial y el ritmo del coraz\u00f3n, y el cuerpo act\u00faa como si siempre estuviera en peligro. Cuando eso se alarga, puede afectar tu salud.<\/p>\n<p>Estas son algunas se\u00f1ales que el estr\u00e9s puede dejar:<\/p>\n<ul>\n<li>Preocupaci\u00f3n excesiva o inquietud<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n, dolores de cabeza o dolores en el cuerpo<\/li>\n<li>Menos horas de sue\u00f1o<\/li>\n<li>Presi\u00f3n alta<\/li>\n<\/ul>\n<p>La presi\u00f3n alta casi nunca da s\u00edntomas: solo se detecta con una medici\u00f3n. Por eso, si vives bajo mucho estr\u00e9s, pide que te la revisen. Y si las otras se\u00f1ales se repiten, habla con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<h2>Cuando sientes que nada cambia<\/h2>\n<p>A veces el estr\u00e9s viene con una sensaci\u00f3n de impotencia, como si nada de lo que haces moviera tu situaci\u00f3n. Si esa sensaci\u00f3n se queda contigo, no la cargues en silencio. Habla con tu m\u00e9dico o con un profesional de la salud mental.<\/p>\n<h2>Los 6 pasos<\/h2>\n<h3>Paso 1: Habla con Dios<\/h3>\n<p>Si puedes, empieza tu d\u00eda en oraci\u00f3n. No para que todo se resuelva de inmediato, sino para poner delante de \u00c9l lo que sientes. Dile con honestidad c\u00f3mo est\u00e1s: cansado, cansada, asustado, enojado. \u00c9l puede recibir todo eso.<\/p>\n<p>Tres maneras de empezar hoy:<\/p>\n<ul>\n<li>Antes de mirar el tel\u00e9fono, qu\u00e9date 1 minuto en silencio y di en voz baja: \u00abSe\u00f1or, as\u00ed llego hoy\u00bb.<\/li>\n<li>Escribe en una hoja una sola oraci\u00f3n sincera, aunque sean dos l\u00edneas, y l\u00e9ela en voz alta.<\/li>\n<li>Elige un momento fijo, por ejemplo al sentarte a comer, para orar una frase corta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Orar y ver a un profesional no se oponen. Caben en una misma vida de fe.<\/p>\n<h3>Paso 2: Pon en orden un rinc\u00f3n<\/h3>\n<p>Cuando vives bajo estr\u00e9s, lo b\u00e1sico es lo primero que se descuida, y el desorden de afuera suele reflejar el de adentro. No intentes cambiarlo todo. Escoge una sola cosa para esta semana:<\/p>\n<ul>\n<li>Ordenar un solo espacio peque\u00f1o, como la mesa de la cocina o una gaveta, durante 10 minutos.<\/li>\n<li>Hacer tus comidas a horas regulares, sin saltarte ninguna.<\/li>\n<li>Preparar hoy lo que necesitar\u00e1s ma\u00f1ana por la ma\u00f1ana: la ropa, las llaves, el desayuno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con una basta por ahora. Cuando ya sea costumbre, suma otra.<\/p>\n<h3>Paso 3: Reg\u00e1late peque\u00f1as atenciones<\/h3>\n<p>Comer algo que te gusta, darte una ducha tranquila, escuchar tu canci\u00f3n favorita. O llamar 10 minutos a un amigo y hablar de cualquier cosa menos del problema. Dedica unos 15 o 20 minutos al d\u00eda a una de estas cosas. No resuelven el problema de fondo, pero te recuerdan que sigues siendo una persona y no solo una lista de pendientes.<\/p>\n<h3>Paso 4: Limita las noticias<\/h3>\n<p>Estar informado es bueno; saturarte de noticias pesadas, no. No necesitas enterarte de todo a cada hora. Elige uno o dos momentos del d\u00eda para informarte y busca fuentes confiables. Con el tiempo que ganas, sal al patio, toma aire fresco o juega con tus hijos.<\/p>\n<h3>Paso 5: Pide ayuda profesional si la necesitas<\/h3>\n<p>Si luchas por sobrellevar el estr\u00e9s, o si los s\u00edntomas no se van, puede ser el momento de hablar con un profesional. Buscar ayuda no es falta de fe ni de car\u00e1cter. Es un paso sensato.<\/p>\n<p>Para dar el primer paso: anota qu\u00e9 notaste y desde cu\u00e1ndo, y llama a tu m\u00e9dico o a un terapeuta para pedir una cita.<\/p>\n<h3>Paso 6: Ayuda a otros<\/h3>\n<p>Pablo record\u00f3 las palabras de Jes\u00fas: \u00abM\u00e1s bienaventurado es dar que recibir\u00bb (Hechos 20:35, RVR1960). Dicho en tus palabras: dar trae bendici\u00f3n.<\/p>\n<p>Esta es mi opini\u00f3n de pastor, no un dato de estudio: cuando nos ocupamos de alguien m\u00e1s, aunque sea un momento, nuestras propias preocupaciones dejan de ocupar todo el espacio. Hazlo peque\u00f1o y concreto. Esta semana, escribe una nota corta de \u00e1nimo a alguien que sabes que la est\u00e1 pasando mal. O lleva una comida a un vecino, o dedica una hora a ayudar en tu iglesia. Elige algo que puedas cumplir y, si est\u00e1s agotado, empieza por lo m\u00e1s peque\u00f1o.<\/p>\n<h2>Una pregunta para ti<\/h2>\n<p>Casi nadie atraviesa una temporada as\u00ed sin cansancio. Da un paso hoy, uno solo. \u00bfQu\u00e9 persona de confianza podr\u00eda acompa\u00f1arte esta semana?<\/p>\n<p><strong>\u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o <a href=\"https:\/\/drduany.org\/#ayuda\">busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n<p>Este art\u00edculo es solo educativo. No ofrece diagn\u00f3stico ni consejo personal, no sustituye la evaluaci\u00f3n ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a trav\u00e9s de este sitio no crea una relaci\u00f3n terap\u00e9utica ni de consejer\u00eda pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no env\u00edes datos de salud por comentarios ni formularios p\u00fablicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.<\/p>\n<p><strong>Fuentes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH). (s. f.). I&#8217;m So Stressed Out! Fact Sheet (en ingl\u00e9s; publicaci\u00f3n NIH 20-MH-8125; la p\u00e1gina no indica fecha). NIMH. https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/so-stressed-out-fact-sheet<\/li>\n<li>MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (2023). Stress (en ingl\u00e9s; actualizada el 20 de octubre de 2023). MedlinePlus. https:\/\/medlineplus.gov\/stress.html<\/li>\n<li>MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (2026). High Blood Pressure | Hypertension (en ingl\u00e9s; actualizada el 22 de enero de 2026). MedlinePlus. https:\/\/medlineplus.gov\/highbloodpressure.html<\/li>\n<li>Biblia Reina-Valera 1960. (1960). Hechos 20:35. BibleGateway. https:\/\/www.biblegateway.com\/passage\/?search=Hechos+20%3A35&amp;version=RVR1960<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se mueve el piso que cre\u00edamos firme, cuesta saber c\u00f3mo seguir. Puede ser una enfermedad, una p\u00e9rdida, una crisis de dinero o una noticia que lo cambia todo. En esos momentos el estr\u00e9s sube, y eso no te hace d\u00e9bil. Es una respuesta normal ante lo incierto. 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