{"id":15227,"date":"2020-10-20T23:28:54","date_gmt":"2020-10-20T23:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=15227"},"modified":"2026-10-25T05:08:02","modified_gmt":"2026-10-25T10:08:02","slug":"desarrollando-inteligencia-emocional-en-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/desarrollando-inteligencia-emocional-en-la-pandemia\/","title":{"rendered":"Inteligencia emocional en tiempos de crisis: 5 habilidades para tu familia"},"content":{"rendered":"<p>Hay \u00e9pocas de crisis en las que el miedo y la ansiedad llegan a la mesa de la familia sin pedir permiso. En esos momentos hacen falta informaci\u00f3n y precauci\u00f3n, pero tambi\u00e9n algo m\u00e1s: aprender a leer lo que sentimos y a responder con sabidur\u00eda, no con p\u00e1nico. A eso lo llamamos inteligencia emocional.<\/p>\n<p>La inteligencia emocional es la <strong>capacidad de percibir, expresar, comprender y gestionar las emociones<\/strong>, las tuyas y las de quienes viven contigo. Importa porque entender mejor lo que pasa dentro de nosotros puede ayudarnos a cuidar nuestra salud espiritual, mental y nuestras relaciones.<\/p>\n<p>Te hago una pregunta: las decisiones que tomas como padre, esposo(a), hijo(a), empleado(a) o l\u00edder, \u00bfnacen del miedo y la desesperaci\u00f3n, o de alguien que se detiene a entender lo que siente antes de actuar? No te la hago para que te juzgues. Te la hago porque responderla con honestidad es un buen primer paso.<\/p>\n<p>Daniel Goleman, uno de los autores que m\u00e1s ha divulgado este tema, describe cinco habilidades. Las repaso aplicadas a la vida de familia, con mi propia lectura de pastor y terapeuta.<\/p>\n<h2>1. Autoconciencia<\/h2>\n<p>Es reconocer tus estados de \u00e1nimo, tus recursos y tus intuiciones. Sin ella no sabr\u00e1s qu\u00e9 emoci\u00f3n te mueve ni con qu\u00e9 cuentas para afrontar una crisis.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Conciencia emocional:<\/strong> identificar lo que sientes y c\u00f3mo afecta a los que te rodean. El padre que no sabe nombrar sus emociones dif\u00edcilmente podr\u00e1 ayudar a su hijo a nombrar las suyas.<\/li>\n<li><strong>Correcta autovaloraci\u00f3n:<\/strong> conocer tus fortalezas y tus l\u00edmites. Muchas veces miramos tanto lo que nos falta que olvidamos lo que nos ha sostenido hasta aqu\u00ed. Haz una lista de ambas cosas y deja que otros te ayuden donde t\u00fa no llegas.<\/li>\n<li><strong>Autoconfianza:<\/strong> un sentido sano de tu propio valor. La forma como te miras influye en c\u00f3mo atraviesas los tiempos dif\u00edciles.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Autorregulaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Es la capacidad de no dejarte arrastrar por el impulso. \u00bfCu\u00e1ntas decisiones has tomado mal por un enojo que pudo esperar una hora? Hay d\u00edas en que no tienes \u00e1nimo para nada. La autorregulaci\u00f3n no te quita ese d\u00eda: te ayuda a dar el siguiente paso aunque no tengas ganas.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Autocontrol:<\/strong> vigilar las emociones que perturban y los impulsos. Cada emoci\u00f3n trae un deseo de actuar, y no siempre ese deseo es la mejor respuesta.<\/li>\n<li><strong>Confiabilidad:<\/strong> mantener la honestidad y la integridad.<\/li>\n<li><strong>Responsabilidad:<\/strong> hacerte cargo de lo que te toca, sin culpar a otros por todo lo que no tienes.<\/li>\n<li><strong>Adaptabilidad:<\/strong> flexibilidad ante el cambio.<\/li>\n<li><strong>Innovaci\u00f3n:<\/strong> sentirte c\u00f3modo con ideas y situaciones nuevas. Preg\u00fantate: \u00bfqu\u00e9 cosa nueva puedo hacer para conectar mejor con mis seres queridos?<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Motivaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Son las tendencias emocionales que te ayudan a perseguir tus metas: impulso de logro, compromiso, iniciativa y optimismo. En familia, significa decidir juntos hacia d\u00f3nde van y no soltar la meta cuando aparecen los obst\u00e1culos. El optimismo, tal como lo entiendo, no niega el dolor: es la persistencia de quien se levanta despu\u00e9s de caer.<\/p>\n<h2>4. Empat\u00eda<\/h2>\n<p>Es tener conciencia de los sentimientos, necesidades y preocupaciones de los dem\u00e1s. No significa pensar igual, sino entender y respetar lo que piensa el otro. Cuando falta, la persona termina centrada en s\u00ed misma.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comprender a los otros:<\/strong> darte cuenta de lo que sienten tu c\u00f3nyuge y tus hijos. Si tu hijo est\u00e1 agotado, un padre atento ve ah\u00ed una oportunidad para ense\u00f1arle a manejar lo que siente.<\/li>\n<li><strong>Ayudar a crecer a los otros:<\/strong> en la terapia matrimonial y familiar insistimos en descubrir las necesidades de la pareja y de los hijos para apoyarlos.<\/li>\n<li><strong>Servir:<\/strong> anticipar y atender las necesidades reales de tu familia.<\/li>\n<li><strong>Valorar la diversidad:<\/strong> no todos tienen que pensar como t\u00fa.<\/li>\n<li><strong>Leer las corrientes emocionales del hogar:<\/strong> notar qui\u00e9n est\u00e1 tenso, qui\u00e9n se a\u00edsla y c\u00f3mo se influyen unos a otros.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5. Destrezas sociales<\/h2>\n<p>Son las capacidades que te permiten relacionarte bien: influir con respeto, comunicarte escuchando de verdad, manejar los conflictos, liderar con el ejemplo, impulsar el cambio, construir lazos y colaborar para alcanzar metas comunes. En casa se ven en cosas simples: pedir perd\u00f3n, negociar un desacuerdo sin gritar, trabajar en equipo.<\/p>\n<h2>Un primer paso para esta semana<\/h2>\n<p>Escoge una sola habilidad y pract\u00edcala siete d\u00edas. Por ejemplo, antes de reaccionar ante un conflicto en casa, haz una pausa y n\u00f3mbrate la emoci\u00f3n: \u00abme siento cansado, asustado, frustrado\u00bb. Esa pausa de unos segundos ya es autorregulaci\u00f3n. Si te desanimas porque no lo has hecho bien, recuerda que nunca es tarde para empezar.<\/p>\n<p>La Escritura lo dice con sencillez: \u00abEl que tarda en airarse es grande de entendimiento; Mas el que es impaciente de esp\u00edritu enaltece la necedad. El coraz\u00f3n apacible es vida de la carne; Mas la envidia es carcoma de los huesos\u00bb (Proverbios 14:29-30, RVR1960). Mi lectura como pastor: la calma no es frialdad; es amor que se toma un momento antes de responder.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1ndo pedir ayuda<\/h2>\n<p>Esta gu\u00eda es una forma de crecer, no un tratamiento. Si el miedo, la tristeza o la irritabilidad llevan semanas o te impiden dormir, trabajar o convivir, habla con un profesional de la salud. Orar y buscar ayuda profesional no se oponen.<\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1l de estas cinco habilidades le har\u00eda m\u00e1s bien a tu familia si la practicaras desde hoy?<\/p>\n<p><strong>\u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o <a href=\"https:\/\/drduany.org\/#ayuda\">busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n<p>Este art\u00edculo es solo educativo. No ofrece diagn\u00f3stico ni consejo personal, no sustituye la evaluaci\u00f3n ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a trav\u00e9s de este sitio no crea una relaci\u00f3n terap\u00e9utica ni de consejer\u00eda pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no env\u00edes datos de salud por comentarios ni formularios p\u00fablicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.<\/p>\n<h2>Fuentes<\/h2>\n<ul>\n<li>Goleman, D. (1998, noviembre-diciembre). What makes a leader? Harvard Business Review. https:\/\/store.hbr.org\/product\/what-makes-a-leader\/R0401H<\/li>\n<li>Reina-Valera 1960. (1960). Proverbios 14:29-30. BibleGateway. https:\/\/www.biblegateway.com\/passage\/?search=Proverbios+14%3A29-30&amp;version=RVR1960<\/li>\n<li>Este art\u00edculo no cita estudios cuantitativos. Las cinco habilidades (autoconciencia, autorregulaci\u00f3n, motivaci\u00f3n, empat\u00eda y destrezas sociales) coinciden con Goleman (1998). Las listas de competencias de cada una y su aplicaci\u00f3n a la familia son del autor y no se verificaron en una fuente primaria.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay \u00e9pocas de crisis en las que el miedo y la ansiedad llegan a la mesa de la familia sin pedir permiso. En esos momentos hacen falta informaci\u00f3n y precauci\u00f3n, pero tambi\u00e9n algo m\u00e1s: aprender a leer lo que sentimos y a responder con sabidur\u00eda, no con p\u00e1nico. A eso lo llamamos inteligencia emocional. 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