Hay \u00e9pocas en las que el coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido sin que sepas por qu\u00e9. Duermes mal, la mente da vueltas y el futuro se siente como un cuarto sin luz.<\/p>\n
Como pastor, creo que una de las cargas m\u00e1s injustas es esta: sentir ansiedad y, encima, pensar que algo anda mal con tu fe. Quiero que leas este art\u00edculo sin culpa. Vamos a ver qu\u00e9 es la ansiedad, qu\u00e9 muestra la Biblia en una tormenta famosa y qu\u00e9 puedes hacer hoy.<\/p>\n
Mucha gente vive con ansiedad. Un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. (NIMH) con adultos de ese pa\u00eds, hecho entre 2001 y 2003, estim\u00f3 que cerca de 1 de cada 5 (19,1 %) tuvo un trastorno de ansiedad en el \u00faltimo a\u00f1o, y que 3 de cada 10 (31,1 %) lo tiene en alg\u00fan momento de su vida. Son datos viejos: sirven de referencia, no de conteo de hoy.<\/p>\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) estima que en 2023 hab\u00eda en el mundo 470 millones de personas con un trastorno de ansiedad. La misma ficha de la OMS (con fecha del 15 de septiembre de 2026) dice que solo alrededor de 1 de cada 4 personas que lo necesitan (27,6 %) recibe alg\u00fan tratamiento. Esa cifra no trae a\u00f1o en la ficha: viene de un estudio de 2018 con encuestas en 21 pa\u00edses, y no describe el mundo entero.<\/p>\n
El NIMH define el estr\u00e9s como la respuesta f\u00edsica o mental a una causa externa, como tener mucha tarea o pasar por una enfermedad. La ansiedad es la reacci\u00f3n de tu cuerpo al estr\u00e9s, y puede aparecer aunque no haya una amenaza presente.<\/p>\n
Si esa ansiedad no se va y empieza a interferir con tu vida, esa hoja dice que puede afectar tu salud: el sue\u00f1o y los sistemas inmunol\u00f3gico, digestivo, cardiovascular y reproductivo.<\/p>\n
Todos nos preocupamos a veces. Un trastorno de ansiedad es otra cosa: la OMS lo describe como un miedo y una preocupaci\u00f3n intensos y excesivos, que pueden prolongarse si no se atienden. No hace falta esperar meses para pedir ayuda. Solo un profesional puede evaluar qu\u00e9 est\u00e1s viviendo.<\/p>\n
Ahora, mi opini\u00f3n como pastor, que no viene de la OMS: sentir ansiedad no es cuesti\u00f3n de car\u00e1cter ni de fe. Es una experiencia humana que a veces necesita atenci\u00f3n de salud.<\/p>\n
Otra opini\u00f3n pastoral, no un diagn\u00f3stico: la preocupaci\u00f3n sana te lleva a prepararte con lo que tienes a la mano; la ansiedad que te desborda te agota y no te deja descansar. Si dudas de cu\u00e1l est\u00e1s viviendo, preg\u00fantaselo a un profesional.<\/p>\n
Marcos cuenta que, al caer la noche, Jes\u00fas dijo a sus disc\u00edpulos: \u00abPasemos al otro lado\u00bb (Marcos 4:35, RVR1960). Pero \u00abse levant\u00f3 una gran tempestad de viento, y echaba las olas en la barca, de tal manera que ya se anegaba\u00bb. Jes\u00fas dorm\u00eda en la popa, y los disc\u00edpulos lo despertaron: \u00abMaestro, \u00bfno tienes cuidado que perecemos?\u00bb (Marcos 4:37-38, RVR1960).<\/p>\n
Lo primero que hicieron fue llevar su miedo a Jes\u00fas. \u00c9l se levant\u00f3, \u00abreprendi\u00f3 al viento, y dijo al mar: Calla, enmudece. Y ces\u00f3 el viento, y se hizo grande bonanza\u00bb. Y entonces les pregunt\u00f3: \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1is as\u00ed amedrentados? \u00bfC\u00f3mo no ten\u00e9is fe?\u00bb (Marcos 4:39-40, RVR1960).<\/p>\n
No voy a esconder ese vers\u00edculo. Puede sonar a reproche. Esta es mi lectura como pastor, no una afirmaci\u00f3n del texto: yo la oigo como una invitaci\u00f3n a confiar, porque antes de preguntar Jes\u00fas ya los hab\u00eda atendido y no los ech\u00f3 de la barca ni los dej\u00f3 solos con la tormenta. Adem\u00e1s, ellos ten\u00edan miedo ante un peligro real. La ansiedad sin tormenta afuera es otra experiencia, y tambi\u00e9n merece cuidado.<\/p>\n
Mucha gente carga una culpa que no le corresponde: sentir ansiedad no es pecado. Es una reacci\u00f3n humana y, a veces, una condici\u00f3n de salud, y no tienes que aguantarla en silencio.<\/p>\n
La Escritura nos dice que llevemos lo que pesa delante de Dios. Pablo escribe: \u00abPor nada est\u00e9is afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda oraci\u00f3n y ruego, con acci\u00f3n de gracias\u00bb (Filipenses 4:6, RVR1960). En palabras de hoy: no dejes que la preocupaci\u00f3n te gobierne; cu\u00e9ntale a Dios lo que necesitas, con gratitud.<\/p>\n
Jes\u00fas tambi\u00e9n habl\u00f3 de esto: \u00abNo os afan\u00e9is por vuestra vida, qu\u00e9 hab\u00e9is de comer o qu\u00e9 hab\u00e9is de beber\u00bb (Mateo 6:25, RVR1960). Dicho de otro modo: tu vida vale m\u00e1s que tus preocupaciones por el pan y la ropa.<\/p>\n
Y sigue: \u00abMirad las aves del cielo… y vuestro Padre celestial las alimenta. \u00bfNo val\u00e9is vosotros mucho m\u00e1s que ellas?\u00bb (Mateo 6:26, RVR1960). Es decir: Dios cuida de las aves, y t\u00fa le importas mucho m\u00e1s.<\/p>\n
M\u00e1s adelante, Jes\u00fas dice: \u00abY si la hierba del campo que hoy es, y ma\u00f1ana se echa en el horno, Dios la viste as\u00ed, \u00bfno har\u00e1 mucho m\u00e1s a vosotros, hombres de poca fe?\u00bb (Mateo 6:30, RVR1960). S\u00ed, Jes\u00fas usa esas palabras, \u00abhombres de poca fe\u00bb, y tampoco las voy a esconder. Esta es mi lectura: Jes\u00fas habla como un Padre que invita a confiar, no como alguien que averg\u00fcenza a quien est\u00e1 abrumado.<\/p>\n
Cuando la ansiedad viene de experiencias dolorosas del pasado, tampoco es falta de voluntad. Un profesional con formaci\u00f3n en trauma puede ayudarte a ir a tu ritmo.<\/p>\n
Ejemplo compuesto, no es una persona real.<\/strong> Imagina a un padre de familia que se despierta a las 3 de la madrugada con el pecho apretado, repasando cuentas y llamadas pendientes. No se lo cuenta a nadie en su iglesia, porque cree que, si orara bien, esto ya habr\u00eda pasado. Una noche se lo dice a su esposa, y ella le responde: \u00abVamos a buscar ayuda juntos\u00bb. Hablarlo fue el primer paso, no el \u00faltimo.<\/p>\n T\u00f3malas como un primer paso; no sustituyen a un profesional. Las ideas 3, 4 y 5 siguen sugerencias de la hoja sobre estr\u00e9s citada en Fuentes; el resto es consejo m\u00edo.<\/p>\n 1. Observa tu ansiedad con curiosidad, no con juicio.<\/strong> Preg\u00fantate qu\u00e9 la despert\u00f3: una relaci\u00f3n, una carga, una decisi\u00f3n pendiente. Si al preguntarte esto aparecen recuerdos o emociones que te desbordan, no sigas a solas: un profesional puede acompa\u00f1arte.<\/p>\n 2. Ora con calma.<\/strong> Dedica 5 minutos a hablar con Dios y a leer un pasaje despacio. No es una f\u00f3rmula para que la ansiedad desaparezca: es recordar que \u00c9l va contigo en la barca.<\/p>\n 3. Pon en duda tus pensamientos.<\/strong> Cuando te digas \u00abtodo va a salir mal\u00bb, preg\u00fantate si es un hecho o una suposici\u00f3n.<\/p>\n 4. Escribe antes de dormir.<\/strong> Toma una libreta y anota lo que te preocupa, aunque sea en 3 l\u00edneas. Si algo de lo que escribes te angustia m\u00e1s, comp\u00e1rtelo con un profesional.<\/p>\n 5. Cuida tu rutina de sue\u00f1o.<\/strong> Un consejo m\u00edo, no de la fuente: procura levantarte m\u00e1s o menos a la misma hora tambi\u00e9n el domingo, y mueve el cuerpo con algo suave, como subir escaleras o regar las plantas 10 minutos, si tu salud te lo permite.<\/p>\n Una nota de seguridad: si sientes dolor en el pecho, desmayo o dificultad para respirar, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica urgente o llama al 911. No asumas que es solo ansiedad.<\/p>\n El NIMH dice que, si te cuesta sobrellevar lo que sientes o los s\u00edntomas del estr\u00e9s o la ansiedad no se van, puede ser el momento de hablar con un profesional. Esa hoja se\u00f1ala que la psicoterapia (la terapia de conversaci\u00f3n) y la medicaci\u00f3n son los dos tratamientos principales para la ansiedad. Si te preguntas si la medicaci\u00f3n es una opci\u00f3n para ti, habla de ello con tu m\u00e9dico o con el profesional que te atiende.<\/p>\n Pedir ayuda es cuidar lo que Dios te encarg\u00f3: tu vida. Hoy puedes poner tu ansiedad delante de \u00c9l y, si lo necesitas, delante de alguien que te acompa\u00f1e de cerca.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 cambiar\u00eda en tu semana si trataras tu ansiedad con el mismo cuidado que tratar\u00edas la de alguien que amas?<\/p>\n \u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n Este art\u00edculo es solo educativo. No ofrece diagn\u00f3stico ni consejo personal, no sustituye la evaluaci\u00f3n ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a trav\u00e9s de este sitio no crea una relaci\u00f3n terap\u00e9utica ni de consejer\u00eda pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no env\u00edes datos de salud por comentarios ni formularios p\u00fablicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.<\/p>\nCinco ideas para sobrellevar tu ansiedad<\/h2>\n
Cu\u00e1ndo pedir ayuda<\/h2>\n
Fuentes<\/h2>\n