{"id":11369,"date":"2020-04-03T19:22:35","date_gmt":"2020-04-03T19:22:35","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=11369"},"modified":"2022-07-14T18:43:22","modified_gmt":"2022-07-14T18:43:22","slug":"la-ansiedad-en-medio-de-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/la-ansiedad-en-medio-de-la-pandemia\/","title":{"rendered":"\u00a0La ansiedad en medio de la pandemia"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text] <\/span><\/span>La pandemia que enfrentamos hoy en d\u00eda ha llevado a algunos a desarrollar un estado de ansiedad, lo que puede ser muy peligroso para su salud f\u00edsica, espiritual y emocional.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

La muerte caminaba hacia una ciudad una ma\u00f1ana y un hombre pregunt\u00f3: \u00ab\u00bfQu\u00e9 vas a hacer?\u00bb <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>\u00abVoy a matar a 100 personas\u00bb, respondi\u00f3 la muerte. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>\u00ab\u00a1Esto es horrible!\u00bb, dijo el hombre. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>\u00abAs\u00ed son las cosas\u00bb, dijo la muerte. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>\u00abEso es lo que hago\u00bb. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>El hombre se apresur\u00f3 a advertir a todos los que pueden sobre el plan de la Muerte. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Al caer la tarde, se encontr\u00f3 con la Muerte nuevamente.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00abMe dijiste que te ibas a llevar a 100 personas\u00bb, dijo el hombre. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>\u00ab\u00bfPor qu\u00e9 aparecieron 1000?\u00bb <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>\u00abYo cumpl\u00ed mi palabra\u00bb, respondi\u00f3 la muerte; <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>\u00abSolo mate a 100 personas. La ansiedad mat\u00f3 a los otros 900.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

La ansiedad es la enfermedad mental m\u00e1s com\u00fan en los Estados Unidos, surgi\u00f3do 40 millones de adultos, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Esto equivale al 18% de la poblaci\u00f3n de este pa\u00eds. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Pero, lo m\u00e1s triste de este asunto es que solo un tercio de esos que luchan con la ansiedad recibida tratamiento. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>En este blog quiero hablarte sobre este tema, el cual es muy relevante en los momentos en los que vivimos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

En nuestro \u00faltimo episodio empezamos a estudiar la experiencia de Jes\u00fas con sus disc\u00edpulos cuando \u00c9l les dio la orden de que cruzaran a la otra orilla y se levant\u00f3 una gran tempestad (Marcos 4:35-40.) Los disc\u00edpulos pensaron que iban a perecer y llamaron al Maestro diciendo: \u00bfMaestro, no te preocupa que vamos a perecer? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Por el otro lado, vemos a un Jes\u00fas que mientras sus disc\u00edpulos estaban ansiosos porque parec\u00edan perecer tragados por las olas oscuras de la tempestad, \u00c9l dorm\u00eda en medio de la tormenta.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Vemos a un grupo ansioso porque tiene miedo de que va a morir ya Jes\u00fas tranquilo porque su Padre Celestial estaba al control.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfPecaron los disc\u00edpulos de Jes\u00fas al sentir ansiedad en medio de la tormenta? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Es una pregunta muy compleja. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Tratemos de descifrarla pregunt\u00e1ndonos qu\u00e9 es la ansiedad.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfEs pecado sentir ansiedad?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

La ansiedad es parte del sistema de respuesta natural del cuerpo humano ante cualquier amenaza verdadera o falsa que experimentamos. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Cuando tu mente percibe que est\u00e1 en peligro, manda una serie de se\u00f1ales a tu cuerpo y como resultado hay una respuesta ante el estr\u00e9s.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

El estr\u00e9s es la respuesta a una amenaza externa cuando experimenta una crisis, un trabajo que tiene que terminar, o la amenaza de un futuro incierto. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Por otro lado, la ansiedad es la reacci\u00f3n a ese estr\u00e9s que se est\u00e1 experimentando. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Su origen es interno.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Los niveles bajos de ansiedad que manifiesta el cuerpo normalmente se encuentran en un extremo del espectro y pueden mostrar como niveles bajos de miedo, aprensi\u00f3n, sensaciones leves de presi\u00f3n muscular, sudoraci\u00f3n, falta de aire, o tal vez duda sobre la capacidad de completar una tarea. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Estos s\u00edntomas de niveles normales de ansiedad no interfieren con tu funcionamiento diario.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Por el contrario, estos niveles normales de ansiedad nos ayudan a funcionar con mayor eficacia, ya que producen una mayor motivaci\u00f3n y atenci\u00f3n al estr\u00e9s que tenemos de antemano.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Expertos como Jennifer Fee, llamen la atenci\u00f3n a ver la ansiedad como un mensajero. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Ella dice que la ansiedad es ese mensajero que te dice lo que es importante para ti. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Trata de comunicarte tus necesidades para que puedas atenderlas correctamente. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Si matas al mensajero no vas a recibir el mensaje.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Los trastornos de la ansiedad en la pandemia<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Cuando no ves la ansiedad como un mensajero, la ansiedad puede alcanzar niveles cl\u00ednicos. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Los niveles cl\u00ednicos o destructivos de ansiedad est\u00e1n en el otro extremo del espectro y aumentan lo suficiente como para disminuir r\u00e1pidamente su rendimiento y causar deterioro f\u00edsico y emocional.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Los trastornos de ansiedad se caracterizan por una preocupaci\u00f3n severa y persistente que es excesiva a la situaci\u00f3n que se experimenta. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Estos s\u00edntomas causan angustia, empeoran el funcionamiento diario y ocurren por un per\u00edodo significativo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

La l\u00ednea que divide los niveles destructivos y constructivos de ansiedad es muy fina y muchas veces no la distingue y es aqu\u00ed donde tiene problemas.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Te presento algunos ejemplos: la ansiedad destructiva paraliza, la constructiva motiva; <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>La destructiva reduce tu creatividad, la constructiva la aumenta; <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>La destructiva produce inquietud ansiosa, la constructiva un enfoque tranquilo; <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Una atenta de controlar el futuro y la otra atenta de mejorar el futuro; <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Una teme por lo peor, la otra tiene esperanza en lo mejor; <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Una distrae la mente de lo que es importante, y la otra direcciona la mente a lo que es importante.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

No es dif\u00edcil de entender que, en el caso de los disc\u00edpulos con Jes\u00fas ante la tormenta en el lago, manifestaron una ansiedad destructiva al tener una inquietud ansiosa, pensando que perecer\u00edan.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Por otro lado, Jes\u00fas manifest\u00f3 una ansiedad constructiva. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Ser\u00eda bueno preguntarnos, \u00bfQu\u00e9 mensaje les tratar\u00eda de dar la ansiedad que experimentaron los disc\u00edpulos en medio de la tormenta? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Tal vez ellos necesiten entender su necesidad de depender m\u00e1s de Jes\u00fas y menos de sus fuerzas. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Sus ansiedades demuestran que a pesar de que estaban cerca de Jes\u00fas, no conf\u00edan en \u00c9l para resolver su crisis.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

La ansiedad es una reacci\u00f3n natural<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Entonces, podemos concluir diciendo que la ansiedad en s\u00ed misma no es pecado porque es una reacci\u00f3n natural ante el estr\u00e9s. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Estar ansioso se convierte en un pecado cuando deja de ser constructivo y se convierte en destructivo, y comienzas a desesperarte recurriendo a tus habilidades humanas para enfrentar tu estr\u00e9s. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Es por eso que Jes\u00fas en Mateo 6:25 les dijo a sus disc\u00edpulos \u201cpor nada est\u00e9is ansiosos\u201d.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Como cristianos estamos llamados a no vivir en un estado de ansiedad y simplemente ver la ansiedad como un mensajero que nos quiere ayudar a ver lo que es importante en nuestras vidas.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Debo aclarar tambi\u00e9n que muchas personas padecen trastornos de ansiedad producto de experiencias traum\u00e1ticas que han vivido y para ellos la ansiedad es un problema patol\u00f3gico.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

En estos casos, el decir que esta persona est\u00e1 pecando por vivir en un estado de ansiedad generalizada no es correcto. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Para estas personas el tratar de manejar la parte cognitiva de su mente no es algo simple y necesitan terapia y muchas veces hasta medicamentos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Cinco consejos para manejar la ansiedad en medio de la pandemia.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

Quiero dejarte cinco consejos para manejar tu ansiedad en medio de la pandemia.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Mira tu ansiedad como un mensajero no como tu enemigo<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> : Tu ansiedad es tu reacci\u00f3n natural ante el <\/span><\/span><\/span><\/span>estr\u00e9s<\/span><\/span><\/span><\/span><\/a> . <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>No compa\u00f1eros al mensajero. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Ante el estr\u00e9s de la vida, la ansiedad es ese mensajero que te dice lo que es importante para ti. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Trata de comunicarte con tus necesidades para que puedas atenderlas.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Por ejemplo, tal vez en medio de la pandemia te sientes ansioso y el mensaje que te est\u00e1 dando tu ansiedad es que debes confiar m\u00e1s en Dios y menos en tus fuerzas. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>O tal vez la fuente de esa ansiedad es un trauma emocional que aun no ha resuelto en tu vida y debes atender.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Desarrolla una relaci\u00f3n con Dios y practica la meditaci\u00f3n cristiana. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Dios tiene una promesa para cada situaci\u00f3n estresante que podr\u00edas estar experimentando en tu vida. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>\u00c9l adem\u00e1s te dice que no te va a sobrevenir un estr\u00e9s que no puedas manejar. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Con\u00e9ctate con Dios y t\u00f3mate el tiempo para meditar en sus promesas.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Elimina la charla interna negativa<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> . <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Lo que t\u00fa te dices a ti mismo determina tu realidad y c\u00f3mo vas a vivir ante esa realidad. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Guarda tu mente de pensamientos t\u00f3xicos para que puedas manejar tu ansiedad de una forma m\u00e1s efectiva. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Los pensamientos son como semillas que sembramos en el jard\u00edn de la mente. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Proponte pensar en todo aquello que glorifica a Dios.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Practica ejercicios de relajamiento para reducir tu ansiedad en la pandemia<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> . <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Uno de esos ejercicios es la <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>respiracion diafragm\u00e1tica<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/em> . <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Puedes hacer entre 5 y 10 inspiraciones y expiraciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Toma aire por la nariz y exp\u00falsalo por la boca, y c\u00e9ntrate en vaciar completamente los pulmones antes de inspirar de nuevo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Otro ejercicio que puedes hacer para manejar tu <\/span><\/span>ansiedad<\/span><\/span><\/a> es caminar por lo menos 30-45 minutos todos los d\u00edas.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Duerme lo suficiente<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> . <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Fija un horario estable para ir a la cama y para despertarte. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Si por alguna raz\u00f3n excepcional (por ejemplo, el fin de semana), te trasnochas m\u00e1s de lo previsto, no te levantes al d\u00eda siguiente excesivamente tarde. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>De esta forma, aunque pasar\u00e1s sue\u00f1o durante ese d\u00eda, no alterar\u00e1s el ciclo del sue\u00f1o al que tu organismo est\u00e1 acostumbrado y podr\u00e1s funcionar con normalidad durante el resto de la semana.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Hoy te invito a confiar en un Dios poderoso que cuida de ti y si \u00c9l est\u00e1 permitiendo que pases por esta pandemia, \u00c9l tiene todo bajo control, y esta crisis llegar\u00e1 a su fin un d\u00eda no muy lejano. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Es hora de que te preguntes qu\u00e9 est\u00e1 revelando tu ansiedad sobre lo que es importante en tu vida. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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